Les noix : un atout santé pour les femmes

Une petite bombe de nutriments

Les noix sont des fruits à coque riches en nutriments essentiels pour la santé. Elles sont souvent considérées comme des aliments gras, mais c’est plutôt une source de bons gras, qui sont nécessaires pour le bon fonctionnement du corps. Elles contiennent également des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux tels que le magnésium, le potassium, le zinc et le calcium. Consommer régulièrement des noix peut donc être très bénéfique pour la santé des femmes, en particulier pour leur forme physique et leur bien-être mental.

Parmi les différentes variétés de noix, voici celles qui sont les plus recommandées pour les femmes :

• Noix de cajou : riches en magnésium, elles contribuent à la santé des os et du système nerveux. Elles sont aussi une excellente source de fer, un minéral essentiel pour éviter l’anémie chez les femmes.
• Amandes : riches en vitamine E, en fibres et en protéines, elles aident à maintenir un taux de sucre sanguin stable. Elles sont également riches en acides gras mono et poly-insaturés, qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiovasculaires chez les femmes.
• Noix du Brésil : une source importante de sélénium, un antioxydant puissant qui peut jouer un rôle dans la prévention du cancer et des maladies cardiaques. Les noix du Brésil sont également riches en acides gras oméga-3, bénéfiques pour la santé du cerveau et pour lutter contre l’inflammation dans le corps.
• Noix de pécan : riches en acides gras insaturés, elles peuvent aider à réduire le cholestérol et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les noix de pécan sont également riches en antioxydants, en vitamine E, en magnésium et en potassium.

Un en-cas sain et pratique pour les femmes actives

Les noix sont un excellent choix pour les femmes actives et occupées, car elles sont pratiques à emporter et à grignoter à tout moment de la journée. Elles sont riches en calories et en énergie, ce qui en fait un en-cas idéal avant ou après une séance d’entraînement. Elles peuvent également aider à calmer les fringales et à éviter de trop manger lors des repas.

Cependant, il est important de se limiter à une petite quantité de noix chaque jour (environ 1/4 de tasse), car elles sont riches en calories. Il est également préférable de choisir des noix non salées, afin de limiter l’apport en sodium.

Des bienfaits pour la santé mentale des femmes

Les noix peuvent également avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale et émotionnelle des femmes. Elles sont riches en acides gras oméga-3, qui ont été associés à une diminution des symptômes de dépression et d’anxiété chez les femmes. De plus, les noix contiennent des antioxydants et des vitamines B, qui peuvent aider à soutenir la santé du cerveau et à améliorer l’humeur.

En outre, les différentes textures et saveurs des noix peuvent également contribuer à la satisfaction et au bien-être lorsqu’on les consomme. Par exemple, les noix de cajou peuvent avoir un effet apaisant grâce à leur texture crémeuse, tandis que les amandes peuvent aider à calmer les envies de sucreries grâce à leur côté croquant et leur saveur sucrée.

Des alliées pour la santé des femmes tout au long de leur vie

Les noix peuvent jouer un rôle important dans la santé des femmes à différents moments de leur vie. Par exemple, pendant la grossesse, les noix peuvent fournir des nutriments essentiels pour la croissance et le développement du bébé. Pendant la ménopause, les noix peuvent aider à maintenir des taux de cholestérol sains et à réduire les risques de maladies cardiovasculaires.

Par ailleurs, des études ont montré que les noix pourraient également avoir des effets positifs sur la santé des seins. Une étude menée en 2015 a montré que les femmes qui consommaient des noix régulièrement avaient un risque plus faible de développer un cancer du sein.

Il est donc recommandé aux femmes de tous âges d’intégrer les noix dans leur alimentation quotidienne pour profiter de leurs bienfaits pour la santé.

Des précautions à prendre

Bien que les noix soient excellentes pour la santé, il est important de prendre certaines précautions lors de leur consommation, en particulier pour les femmes souffrant d’allergies ou d’autres problèmes de santé.

Si vous êtes allergique aux noix, il est essentiel de les éviter complètement et de consulter un médecin en cas de réaction allergique.

De plus, les femmes atteintes de maladies cardiaques ou d’autres problèmes de santé doivent consulter leur médecin avant de consommer des noix, car elles peuvent avoir un effet sur certains médicaments.

En conclusion

Les noix sont une excellente source de nutriments pour la santé des femmes, leur consommation régulière peut apporter de nombreux bienfaits physiques et mentaux tout au long de leur vie. Cependant, il est important de les consommer avec modération et de prendre des précautions en cas d’allergies ou de problèmes de santé.

N’oubliez pas d’inclure les noix dans votre alimentation quotidienne pour profiter de leurs avantages pour votre santé globale !

Les Recettes Équilibrées Pour Une Santé Optimal

Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir une bonne santé et prévenir certaines maladies. Cependant, trouver des recettes équilibrées qui sont à la fois savoureuses et nutritives peut parfois être difficile. Heureusement, il existe de nombreuses recettes faciles et délicieuses qui vous permettront de manger équilibré sans sacrifier le goût. Dans cet article, nous vous présenterons quelques idées de recettes équilibrées pour assurer une santé optimale.

Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ?

Avant de plonger dans les recettes, il est important de comprendre ce qu’on entend par une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée est une combinaison d’aliments qui fournit à notre corps les nutriments essentiels, tels que les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines et les minéraux. Le but de cette alimentation est de maintenir un bon fonctionnement de notre corps, de prévenir les carences alimentaires et les maladies chroniques.

Pour une alimentation équilibrée, il est recommandé de consommer une variété d’aliments de chaque groupe alimentaire. Les principaux groupes alimentaires sont les fruits et légumes, les produits céréaliers, les protéines, les produits laitiers et les matières grasses.

Des petit-déjeuners équilibrés pour bien démarrer la journée

Le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée. Il est donc important de choisir des aliments équilibrés pour bien démarrer la journée. Voici quelques idées de recettes pour un petit-déjeuner équilibré :

– Des œufs brouillés avec des légumes : cette recette est à la fois saine et délicieuse. Battez deux œufs avec du lait et ajoutez-y des légumes de votre choix (épinards, tomates, oignons, champignons, etc.). Faites cuire le tout dans une poêle avec un peu d’huile et dégustez avec une tranche de pain complet.

– Des pancakes à la banane : pour une version plus saine des pancakes traditionnels, écrasez une banane et mélangez-la avec un œuf et un peu de farine d’avoine. Faites cuire la préparation dans une poêle et dégustez avec du sirop d’érable et des fruits.

– Du porridge à la cannelle et aux noix : pour une version plus consistante du porridge, ajoutez-y une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et des noix concassées. Saupoudrez de cannelle pour une touche de saveur supplémentaire.

Des plats équilibrés pour le déjeuner ou le dîner

Lorsque vient le temps du déjeuner ou du dîner, il est important de privilégier les recettes équilibrées pour un apport nutritif optimal. Voici quelques idées de plats équilibrés à savourer :

– Du quinoa aux légumes et au poulet : faites cuire du quinoa et ajoutez-y des légumes frais coupés en dés (carottes, courgettes, poivrons, brocolis, etc.). Ajoutez également des morceaux de poulet cuit pour une source de protéines.

– Des wraps de laitue au thon : dans une feuille de laitue, étalez un mélange de thon, de maïs, de poivrons et d’oignons, le tout assaisonné avec du jus de citron et de l’huile d’olive. Roulez et dégustez avec une salade de fruits en accompagnement.

– Des tacos végétariens : dans une tortilla de blé, ajoutez du riz, des haricots noirs, du maïs, des poivrons et du fromage râpé. Faites cuire au four jusqu’à ce que le fromage soit fondu et accompagnez de salsa et de guacamole maison.

Des desserts équilibrés et gourmands

On peut également se faire plaisir tout en respectant une alimentation équilibrée. Voici quelques idées de desserts à la fois sains et délicieux :

– Des fruits avec du fromage blanc et du miel : mélangez du fromage blanc avec un peu de miel et utilisez-le comme sauce pour une assiette de fruits variés (bananes, fraises, ananas, etc.).

– Un smoothie bowl : mélangez de la banane avec des fruits rouges congelés, du lait d’amande et du beurre d’amande. Versez dans un bol et ajoutez-y des morceaux de granola et des fruits frais pour le croquant.

– Des carrés aux dattes et aux noix : mélangez des dattes, des noix, du beurre d’amande et du sirop d’érable dans un robot culinaire pour obtenir une pâte. Étalez cette pâte dans un plat et laissez-la durcir au réfrigérateur avant de couper des carrés à déguster en dessert.

Quelques conseils pour une alimentation équilibrée

En plus de ces recettes équilibrées, voici quelques conseils à suivre pour une alimentation saine et équilibrée :

– Variez les couleurs sur votre assiette en choisissant des aliments de différentes couleurs. Cela vous assurera un apport nutritif varié.

– Privilégiez les aliments complets plutôt que les aliments transformés qui sont souvent riches en sucres et en matières grasses.

– Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et favoriser une meilleure digestion.

– Évitez de grignoter entre les repas en privilégiant des collations saines comme des fruits, des légumes avec du houmous ou des noix.

En conclusion

Une alimentation équilibrée est essentielle pour une santé optimale. Avec ces recettes et conseils, vous pouvez facilement intégrer des repas équilibrés à votre quotidien tout en vous faisant plaisir avec des aliments savoureux. N’hésitez pas à expérimenter et à trouver vos propres recettes équilibrées en utilisant des aliments variés et nutritifs. Manger équilibré n’a jamais été aussi facile !

5 Recettes Faciles Pour Une Santé Cardiovasculaire Optimale

Les maladies cardiovasculaires, un enjeu de santé important chez les femmes

En France, les maladies cardiovasculaires représentent la première cause de mortalité chez les femmes. Chaque année, elles sont responsables de plus de 56 000 décès, soit près d’un tiers de l’ensemble des décès enregistrés chez les femmes. Ces maladies touchent principalement le cœur, les artères et les vaisseaux sanguins, et incluent notamment les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et les maladies coronariennes. Les facteurs de risque pour ces maladies sont nombreux : l’hypertension artérielle, le tabagisme, le diabète, le surpoids, le manque d’activité physique et une alimentation déséquilibrée. Heureusement, il est possible de prévenir et de réduire les risques de maladies cardiovasculaires en adoptant de bonnes habitudes, notamment en ce qui concerne l’alimentation. Voici donc 5 recettes faciles pour une santé cardiovasculaire optimale.

1. Salade de légumes et de pois chiches

Cette recette est facile à préparer, et en plus d’être délicieuse, elle est idéale pour la santé cardiovasculaire. Les légumes et les pois chiches sont riches en fibres et en antioxydants, qui jouent un rôle important dans la prévention des maladies cardiovasculaires.

Ingrédients :
– 1 boîte de pois chiches égouttés
– 1 petit concombre coupé en dés
– 1 poivron rouge coupé en dés
– 1 poivron jaune coupé en dés
– 1 tomate coupée en dés
– 1 oignon rouge coupé en dés
– 1 avocat coupé en dés
– 1 citron pressé
– 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
– Sel et poivre au goût

Préparation : Mélangez les pois chiches, les légumes et l’avocat dans un saladier. Dans un petit bol, mélangez le jus de citron, l’huile d’olive, le sel et le poivre, puis versez la vinaigrette sur la salade et mélangez bien. Servez frais.

2. Saumon grillé aux légumes

Le saumon est une excellente source d’acides gras oméga-3, qui ont des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire en réduisant l’inflammation et en abaissant le taux de cholestérol.

Ingrédients :
– 4 filets de saumon
– 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
– 2 citrons coupés en rondelles
– Sel et poivre au goût
– 4 courgettes coupées en rondelles
– 2 poivrons coupés en lanières

Préparation : Préchauffez votre grille du four à 180°C. Badigeonnez les filets de saumon d’huile d’olive et assaisonnez-les avec du sel et du poivre. Déposez-les sur la grille et ajoutez les rondelles de citron par-dessus. Faites griller pendant 10 minutes. Pendant ce temps, faites griller les légumes dans une poêle avec un peu d’huile d’olive, du sel et du poivre. Servez le saumon avec les légumes grillés et le jus de citron restant.

3. Soupe aux légumes et aux lentilles

Les lentilles sont riches en protéines végétales, en fibres et en antioxydants, ce qui en fait un aliment bénéfique pour le système cardiovasculaire. Cette soupe est également riche en légumes, ce qui en fait un repas complet et nutritif.

Ingrédients :
– 1 oignon émincé
– 2 gousses d’ail émincées
– 2 carottes coupées en rondelles
– 2 branches de céleri coupées en petits morceaux
– 1 poireau émincé
– 1 boîte de tomates en dés
– 4 tasses de bouillon de légumes
– 1 tasse de lentilles vertes
– 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
– Sel et poivre au goût

Préparation : Dans une grande casserole, faites revenir l’oignon et l’ail dans l’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Ajoutez les carottes, le céleri, le poireau et faites cuire pendant environ 5 minutes. Ajoutez les tomates, le bouillon de légumes et les lentilles, et laissez mijoter jusqu’à ce que les lentilles soient tendres (environ 30 minutes). Assaisonnez avec du sel et du poivre selon vos goûts.

4. Petit-déjeuner santé : smoothie bowls

Pour un petit-déjeuner sain et savoureux, optez pour un smoothie bowl. Cette recette est riche en fruits, en fibres et en antioxydants, et vous donnera l’énergie nécessaire pour bien commencer votre journée.

Ingrédients :
– 2 bananes congelées
– 1 tasse de fraises congelées
– 1 tasse de lait d’amande
– 1 cuillère à soupe de graines de chia
– 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine
– 1 cuillère à soupe de miel
– Toppings : tranches de banane, noix, graines de chia, pépites de chocolat

Préparation : Dans un blender, mixez les bananes, les fraises, le lait d’amande, les graines de chia, les flocons d’avoine et le miel jusqu’à l’obtention d’un mélange lisse. Versez le smoothie dans un bol et ajoutez vos toppings préférés.

5. Barres énergie maison

En collation ou en dessert, ces barres énergie maison sont une alternative saine et délicieuse aux barres achetées en magasin. Elles sont riches en noix et en graines, qui sont bénéfiques pour le système cardiovasculaire.

Ingrédients :
– 1 1/2 tasse de dattes dénoyautées
– 1 tasse de noix de pécan
– 1 tasse de noix de cajou
– 1/2 tasse de graines de tournesol
– 1/2 tasse de graines de courge
– 1/4 tasse de sirop d’érable
– 1/4 tasse de beurre d’amande
– 1 cuillère à soupe d’huile de coco fondu

Préparation : Dans un robot culinaire, mixez les dattes jusqu’à l’obtention d’une pâte consistante. Ajoutez les noix et les graines et continuez de mixer jusqu’à ce que tout soit bien mélangé. Dans un bol à part, mélangez le sirop d’érable, le beurre d’amande et l’huile de coco. Ajoutez cette mixture au mélange de noix et de dattes, et mélangez bien. Étalez le tout sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et réfrigérez pendant environ 30 minutes. Découpez en barres et conservez-les au réfrigérateur pour une collation saine et énergisante.

Note : Pour maximiser les bienfaits pour la santé cardiovasculaire de ces recettes, il est important d’utiliser des ingrédients frais et de qualité. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés en matière de nutrition et pour adapter ces recettes en fonction de vos besoins spécifiques.

Bonus : D’autres conseils pour une santé cardiovasculaire optimale

Outre une alimentation équilibrée et riche en aliments bons pour le cœur, voici quelques

10 Astuces Pour Améliorer Votre Digestion Naturellement

Une bonne digestion pour une vie saine

La digestion est un processus indispensable à notre corps pour absorber les nutriments et éliminer les déchets. Cependant, il arrive que notre système digestif soit perturbé, causant des inconforts tels que ballonnements, gaz, nausées et autres maux de ventre. Il est donc essentiel d’en prendre soin pour maintenir une bonne santé globale. Voici 10 astuces pour améliorer votre digestion naturellement.

1. Hydratez-vous

La première et peut-être la plus simple astuce pour améliorer votre digestion est de boire suffisamment d’eau. Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir un fonctionnement optimal de votre système digestif. En effet, l’eau aide à diluer les acides gastriques, à lubrifier les intestins et à éliminer les déchets de manière efficace. Si vous avez du mal à boire suffisamment d’eau, ajoutez-y des fruits frais pour donner du goût et augmenter votre consommation.

2. Mangez lentement et mastiquez bien

En mangeant rapidement et sans bien mastiquer, vous consommez de grandes quantités d’air, ce qui peut causer des ballonnements et des gaz. Il est donc important de prendre son temps pour manger et de bien mastiquer chaque bouchée pour faciliter la digestion. De plus, cela vous permettra de mieux savourer votre repas et d’être plus à l’écoute de vos signaux de satiété.

3. Évitez les aliments gras et épicés

Les aliments gras et épicés peuvent irriter votre système digestif et causer des problèmes tels que des brûlures d’estomac, des diarrhées ou des nausées. Privilégiez plutôt une alimentation riche en fibres, en fruits et légumes pour faciliter la digestion et favoriser le transit intestinal.

4. Optez pour des aliments fermentés

Les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute ou le kimchi contiennent des probiotiques, des bonnes bactéries nécessaires à une bonne digestion. Choisissez des produits fermentés sans sucre ajouté pour en tirer le maximum de bénéfices pour votre flore intestinale.

5. Ajoutez des épices à vos plats

Certaines épices comme le curcuma, le gingembre et la cannelle ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui peuvent aider à soulager les troubles digestifs et à favoriser une bonne digestion. N’hésitez pas à en ajouter à vos plats pour en augmenter les bienfaits.

6. Pratiquez une activité physique régulière

L’exercice physique aide à stimuler le fonctionnement de votre système digestif en augmentant la circulation sanguine et en favorisant les mouvements intestinaux. Trouvez une activité qui vous plaît et pratiquez-la régulièrement pour maintenir une bonne digestion.

7. Réduisez votre consommation d’alcool et de tabac

L’alcool et le tabac peuvent irriter l’estomac et provoquer des reflux acides, des ballonnements et des gaz. Ils peuvent également altérer la flore intestinale et causer des troubles digestifs. Essayez de limiter votre consommation et de trouver des alternatives plus saines.

8. Gérez votre stress

Le stress peut entraîner des problèmes digestifs en ralentissant le mouvement des aliments dans l’estomac et en perturbant l’équilibre de la flore intestinale. Prenez du temps pour vous relaxer et de pratiquer des activités telles que le yoga ou la méditation pour gérer votre stress au quotidien.

9. Essayez les remèdes naturels

Certaines plantes telles que la menthe poivrée, le fenouil ou encore le thym ont des propriétés digestives qui peuvent vous aider à soulager les troubles gastriques. Infusez-les dans de l’eau chaude pour en faire un thé ou utilisez-les en huiles essentielles pour en profiter pleinement.

10. Écoutez votre corps

Enfin, la meilleure astuce pour améliorer votre digestion est peut-être tout simplement d’écouter votre corps. Chaque personne étant unique, il est important de prendre en compte ses propres besoins et de faire des ajustements alimentaires en fonction. Soyez à l’écoute de vos signaux de satiété, évitez les aliments qui vous causent des troubles et trouvez un équilibre qui fonctionne pour vous.

Conclusion

Une bonne digestion est essentielle pour maintenir une santé optimale. En suivant ces 10 astuces simples, vous pourrez améliorer naturellement votre digestion et ainsi profiter pleinement de votre vie sans les désagréments liés aux troubles digestifs. Rappelez-vous qu’il est important de prendre soin de votre système digestif pour maintenir une bonne santé globale. Alors adoptez ces astuces dès aujourd’hui et profitez d’une digestion saine et équilibrée !

Références:

• https://www.mayoclinic.org/digestive-system/expert-answers/faq-20058340
• https://www.eatthis.com/digestion-improving-tips/
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/313394

Le titre

Les effets des sucres raffinés sur votre santé : comment réduire leur impact néfaste

Introduction

Le sucre est un aliment souvent présent dans notre alimentation quotidienne, que ce soit dans les boissons, les aliments transformés ou encore les desserts. Cependant, une consommation excessive de sucres raffinés peut avoir des effets néfastes sur notre santé. Dans cet article, nous allons explorer les différentes conséquences d’une consommation excessive de sucres raffinés sur notre santé, ainsi que des astuces pour réduire leur impact sur notre corps.

Les sucres raffinés : qu’est-ce que c’est ?

Les sucres raffinés, ou sucres simples, sont des sucres issus de la transformation de matières premières telles que la canne à sucre ou la betterave sucrière. Ils sont souvent désignés sous le terme de « sucres rapides » car ils sont rapidement digérés et entraînent une augmentation rapide du taux de glucose dans le sang.

Parmi les sucres raffinés les plus courants, on retrouve le sucre blanc, le sucre de canne, le sucre roux, le sirop de maïs, le miel, le sirop d’érable et le sirop d’agave.

Les effets des sucres raffinés sur votre santé

1. Prise de poids et obésité

La consommation excessive de sucres raffinés peut entraîner une prise de poids importante. En effet, ces sucres sont très caloriques et lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, ils peuvent mener à un apport élevé en calories. De plus, ces sucres ne contiennent pas de fibres, ce qui entraîne une sensation de satiété moins importante, ce qui nous pousse à en consommer davantage.

2. Risques cardiovasculaires

Des études ont montré que la consommation excessive de sucres raffinés pouvait augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, telles que les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Cela est dû à leur effet sur l’augmentation du taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang.

3. Diabète de type 2

La consommation excessive de sucres raffinés peut également augmenter le risque de développer un diabète de type 2. En effet, les sucres raffinés augmentent rapidement le taux de glucose dans le sang, ce qui peut entraîner une résistance à l’insuline et, par conséquent, un risque accru de diabète.

4. Caries dentaires

Les sucres raffinés sont très néfastes pour la santé de nos dents. En effet, ces sucres sont rapidement métabolisés par les bactéries présentes dans notre bouche, ce qui provoque une baisse du pH et une production d’acide qui attaque l’émail de nos dents, pouvant mener à la formation de caries.

Comment réduire leur impact néfaste ?

1. Lisez les étiquettes

Pour réduire votre consommation de sucres raffinés, il est important de lire attentivement les étiquettes des aliments. Évitez les aliments qui contiennent des ingrédients tels que le sucre, le sirop de maïs ou encore le dextrose dans leurs premiers ingrédients.

2. Privilégiez les aliments naturels

Optez pour des aliments naturels plutôt que transformés, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les noix. Ces aliments contiennent des sucres naturels, ainsi que des nutriments essentiels pour notre santé.

3. Évitez les boissons sucrées

Les boissons sucrées telles que les sodas, les jus de fruits et les boissons énergétiques sont souvent très riches en sucres raffinés. Évitez de les consommer régulièrement et optez plutôt pour de l’eau, du thé ou du café.

4. Optez pour des alternatives saines

Il existe de nombreuses alternatives plus saines au sucre raffiné, telles que le sucre de coco, le sirop d’agave, le miel ou encore le sirop d’érable. Bien qu’ils contiennent également des sucres, ils sont plus riches en nutriments et ont un indice glycémique plus faible.

Conclusion

La consommation excessive de sucres raffinés peut avoir de nombreux effets néfastes sur notre santé, allant de la prise de poids à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète. Cependant, il est possible de réduire leur impact en adoptant une alimentation équilibrée et en limitant la consommation d’aliments transformés. Privilégiez toujours les aliments naturels et lisez attentivement les étiquettes pour éviter les aliments riches en sucres raffinés. Votre santé vous en remerciera !