Comment éviter la procrastination et rester productif ?

Qu’est-ce que la procrastination ?

Procrastiner, ce mot fait écho à toutes ces fois où vous avez reporté la réalisation de tâches importantes pour les faire à la dernière minute. Cette tendance à remettre à plus tard est considérée comme l’ennemi numéro un de la productivité et fait partie intégrante de la vie quotidienne de nombreuses femmes. Pourtant, savoir gérer son temps efficacement est la clé pour atteindre ses objectifs et se sentir accomplie. Dans cet article, découvrez comment éviter la procrastination et rester productive.

Les conséquences de la procrastination

La procrastination peut avoir de graves conséquences sur notre vie quotidienne et sur notre bien-être. En reportant constamment les tâches urgentes ou importantes, nous créons du stress et de l’anxiété, qui peuvent conduire à des problèmes de santé mentale tels que la dépression. De plus, en n’accomplissant pas nos tâches à temps, nous risquons de manquer des opportunités importantes ou de ne pas atteindre nos objectifs, ce qui peut affecter notre estime de soi.

Pourquoi procrastine-t-on ?

Plusieurs raisons peuvent expliquer la tendance à procrastiner. Tout d’abord, nous pouvons être confrontées à des tâches qui nous paraissent trop difficiles, trop longues ou trop ennuyeuses. Nous sommes alors tentées de les repousser pour privilégier des activités plus agréables. De plus, nous pouvons être victimes de distractions et de sollicitations constantes, notamment avec l’utilisation des réseaux sociaux, ce qui peut nous détourner de nos tâches. Enfin, la peur de l’échec ou du jugement des autres peut également nous pousser à procrastiner.

Comment éviter la procrastination ?

Identifier les tâches importantes et les prioriser

La première étape pour éviter la procrastination et rester productive est de hiérarchiser ses tâches. Faites une liste des tâches à accomplir en les classant de la plus importante à la moins importante. En vous concentrant sur les tâches essentielles en premier, vous éviterez de vous disperser et de reporter les tâches les plus importantes.

Fixer des échéances

Une fois vos tâches prioritaires identifiées, il est important de leur fixer des échéances réalistes. En vous donnant un temps limité pour réaliser une tâche, vous serez plus motivée pour la terminer à temps.

Éliminer les distractions

Nous sommes souvent tentées de jeter un coup d’œil à nos réseaux sociaux ou à nos e-mails pendant que nous travaillons. Pour éviter de succomber à ces distractions, il est essentiel de s’en éloigner. Éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode silencieux, bloquez les sites internet qui pourraient vous détourner de vos tâches et trouvez un endroit calme pour travailler.

Commencer par des petites étapes

Il peut être décourageant de se lancer dans une tâche qui nous paraît difficile ou insurmontable. Pour éviter de la reporter, il peut être utile de commencer par des petites étapes. Par exemple, si vous devez rédiger un rapport de 20 pages, commencez par en écrire une seule. Cela vous permettra de vous familiariser avec la tâche et de vous sentir plus confiante pour la réaliser complètement.

Se récompenser

Se récompenser après avoir accompli une tâche importante peut être un excellent moyen de se motiver à rester productive. Accordez-vous une pause, une sortie entre amis ou un petit plaisir pour célébrer votre avancée. Cela vous donnera également l’énergie nécessaire pour continuer à avancer.

Conseils supplémentaires pour rester productive

– Prenez régulièrement des pauses pour éviter la saturation et maintenir votre énergie.
– Utilisez un agenda ou un calendrier pour planifier vos tâches et vos échéances.
– Définissez des objectifs clairs et réalistes pour chaque tâche.
– Apprenez à dire non et à déléguer si nécessaire.
– Adoptez des rituels matinaux pour vous mettre dans un état d’esprit productif.
– Pratiquez la méthode Pomodoro en travaillant par blocs de temps de 25 minutes suivis de courtes pauses.
– Faites du sport régulièrement pour vous aider à rester concentrée et en bonne santé mentale et physique.

Pour conclure

Éviter la procrastination et rester productive n’est pas une tâche facile, mais en appliquant ces conseils et en étant persévérante, vous pourrez améliorer votre gestion du temps et atteindre vos objectifs. N’oubliez pas que la clé est de rester motivée et de ne pas se décourager en cas de petits échecs. Et surtout, n’oubliez pas de célébrer vos réussites et vos accomplissements pour rester motivée et continuer à avancer vers une vie plus productive et épanouissante.

Rien de tel qu’une bonne séance d’exercices de respiration pour se sentir détendue et apaisée. Mais saviez-vous que cette pratique a de nombreux autres bienfaits pour votre santé et votre bien-être ? Dans cet article, nous allons explorer les différents bénéfices de la pratique d’exercices de respiration, et vous donnerons quelques conseils pour les intégrer facilement à votre quotidien.

Qu’est-ce que la respiration ?

Avant d’entrer dans le vif du sujet, il est important de comprendre ce qu’est la respiration et pourquoi elle est essentielle à notre vie. La respiration est un processus naturel qui permet à notre corps d’absorber l’oxygène nécessaire à son fonctionnement et d’éliminer le dioxyde de carbone, un produit de déchet produit par notre métabolisme.

Notre respiration est contrôlée par notre système nerveux autonome, qui se divise en deux parties : le système sympathique et le système parasympathique. Le système sympathique est responsable de notre réponse au stress, tandis que le système parasympathique est responsable de notre état de détente et de relaxation.

Les effets de la respiration sur notre corps

Une bonne respiration a de nombreux effets positifs sur notre corps, notamment sur notre système nerveux, notre système cardiovasculaire, notre digestion et même notre peau.

Tout d’abord, la respiration permet de réguler notre système nerveux et de réduire notre niveau de stress. En effet, en prenant de grandes respirations profondes, notre cerveau reçoit un message de calme et de détente, ce qui entraîne une baisse de notre rythme cardiaque et de notre tension artérielle. De plus, en se concentrant sur notre respiration, nous pouvons également détourner notre attention de nos pensées négatives et ainsi diminuer notre anxiété.

Ensuite, une bonne respiration peut également aider à améliorer notre santé cardiovasculaire. En prenant de grandes respirations, notre corps augmente sa consommation d’oxygè ne, ce qui permet d’augmenter notre rythme cardiaque et de renforcer nos muscles respiratoires. De plus, une respiration profonde permet à notre sang d’être mieux oxygéné, ce qui aide à éliminer les toxines de notre corps.

Enfin, la respiration a également un effet bénéfique sur notre digestion et notre peau. En respirant profondément, notre diaphragme se contracte et se détend, ce qui masse nos organes internes et aide à la digestion. De plus, une bonne oxygénation de notre sang rend notre peau plus éclatante et lui donne un teint plus frais.

Les différentes techniques de respiration

Il existe de nombreuses techniques de respiration qui peuvent avoir des effets différents sur notre corps et notre esprit. Voici quelques-unes des plus courantes et leurs bienfaits respectifs :

– La respiration complète : cette technique consiste à inspirer profondément par le nez, en gonflant le ventre, puis en continuant à inspirer en gonflant la poitrine. Ensuite, expirez en commençant par vider la poitrine, puis en contractant le ventre pour évacuer tout l’air des poumons.

Cette technique aide à relaxer notre corps et à améliorer notre concentration.

– La respiration alternée : cette technique consiste à boucher une narine avec le doigt et à inspirer profondément par la deuxième narine, puis à bloquer la respiration pendant quelques secondes avant d’expirer par la première narine. Ensuite, alternez en bouchant l’autre narine pour inspirer et expirer de l’autre côté.

Cette technique aide à réguler notre système nerveux et à équilibrer notre énergie.

– La cohérence cardiaque : cette technique consiste à respirer à un rythme régulier de 6 inspirations et expirations par minute, en se concentrant sur notre respiration et en comptant mentalement. Idéalement, cette technique devrait être pratiquée pendant 5 minutes, deux fois par jour.

La cohérence cardiaque aide à diminuer notre stress et notre anxiété, et à améliorer notre qualité de sommeil.

– La respiration carrée : cette technique consiste à compter jusqu’à 4 pendant l’inspiration, à retenir son souffle pendant 4 secondes, puis à expirer sur un compte de 4 secondes et à rester sans respirer pendant 4 secondes avant de recommencer. Répétez ce cycle pendant quelques minutes.

Cette technique aide à augmenter notre concentration et à mieux gérer nos émotions.

Comment intégrer la pratique d’exercices de respiration à notre quotidien ?

Il est possible de pratiquer des exercices de respiration à tout moment de la journée, que ce soit avant une situation stressante, pendant une pause au travail ou avant de se coucher. Vous pouvez également intégrer la respiration à votre pratique de yoga ou de méditation.

Voici quelques astuces pour inclure la respiration dans votre routine quotidienne :

– Accordez-vous quelques minutes le matin pour pratiquer une technique de respiration.
– Prenez des pauses de respiration pendant la journée, surtout si vous êtes stressée ou fatiguée.
– Faites une séance de respiration avant de vous coucher pour vous détendre et améliorer la qualité de votre sommeil.
– Utilisez des applications de méditation ou de relaxation qui proposent des exercices de respiration guidée.

Pratiquer la respiration pour une vie plus saine et plus épanouissante

En résumé, la pratique d’exercices de respiration a de nombreux bienfaits pour notre santé et notre bien-être. En combinant différentes techniques de respiration à notre routine quotidienne, nous pouvons améliorer notre état de santé général, gérer nos émotions et notre stress, et trouver un équilibre entre notre corps et notre esprit.

N’hésitez pas à intégrer ces conseils dans votre vie quotidienne et à expérimenter différentes techniques de respiration pour trouver celle qui vous convient le mieux. Rappelez-vous également que la respiration est un outil puissant et simple à utiliser à tout moment pour vous aider à retrouver votre calme et à vous sentir mieux. Prenez donc quelques instants tous les jours pour vous concentrer sur votre respiration, vous en ressentirez les bienfaits quasiment immédiatement.

10 Habitudes de Vie pour Inspirer vos Journées

Soyez inspirées, mesdames ! Nous avons toutes des journées bien remplies, parfois même trop chargées. Mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas prendre le temps de nous inspirer, de nous motiver et de prendre soin de nous. Voici donc 10 habitudes de vie à adopter pour inspirer vos journées et améliorer votre bien-être global !

1. Commencer la journée avec un moment pour soi

Se réveiller tôt n’est pas toujours facile, mais prendre quelques minutes pour soi avant que la journée ne commence peut faire toute la différence. Que vous choisissiez de méditer, lire, écrire dans un journal ou simplement prendre un café en silence, ce moment seul vous permettra de vous recentrer et de préparer votre esprit pour la journée à venir.

2. Faire de l’exercice physique régulièrement

Nous le savons toutes, l’exercice nous fait du bien. Mais parfois, trouver le temps et la motivation pour en faire peut être difficile. Pourtant, intégrer une routine d’exercice dans votre vie quotidienne peut augmenter votre énergie, réduire votre stress et vous faire sentir plus confiante. Nul besoin de passer des heures à la salle de sport, une simple marche de 30 minutes par jour peut suffire pour bénéficier de ses bienfaits.

3. Manger sainement

L’alimentation a un impact direct sur notre bien-être physique et mental. Prendre soin de son corps en mangeant sainement et équilibré est donc essentiel pour inspirer nos journées. Nul besoin de suivre un régime strict, il suffit simplement de favoriser les aliments naturels et variés tels que des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres.

4. Prendre le temps de se détendre

Entre le travail, la maison, les enfants et toutes les autres responsabilités, il peut être difficile de trouver le temps de se détendre. Pourtant, accorder du temps pour soi et se relaxer est crucial pour notre santé mentale et notre épanouissement personnel. Prenez un bon bain, regardez un film ou lisez un livre, tout ce qui vous permet de vous évader et de vous détendre.

5. Trouver de l’inspiration dans les petites choses

Il n’est pas toujours facile d’avoir des projets ambitieux à réaliser tous les jours. Mais trouver de l’inspiration dans les petites choses du quotidien peut être tout aussi bénéfique. Que ce soit en admirant un beau coucher de soleil, en écoutant votre chanson préférée ou en parlant à un ami qui vous motive, il y a toujours des choses qui peuvent nous inspirer et nous faire sourire.

6. Pratiquer la gratitude

Il est facile de se focaliser sur nos problèmes et nos sources de stress, mais en pratiquant la gratitude, nous pouvons changer notre état d’esprit et notre attitude envers la vie. Chaque matin ou soir, prenez le temps de remercier pour toutes les choses positives dans votre vie. Cela peut vous aider à apprécier davantage les moments présents et à rester positif.

7. Suivre ses passions et ses rêves

Nous avons toutes des rêves et des passions qui nous tiennent à cœur. N’oublions pas de prendre le temps de les réaliser, même si c’est un peu chaque jour. Votre passion peut devenir une source d’inspiration et de motivation pour vos journées, alors n’ayez pas peur de suivre vos rêves et de poursuivre ce qui vous passionne.

8. S’entourer de personnes positives

Nous sommes fortement influencées par notre entourage, il est donc important de s’entourer de personnes positives et inspirantes. Cherchez des femmes qui vous motivent, qui ont des passions similaires et qui vous poussent à devenir la meilleure version de vous-même. Vous verrez que leur énergie et leur positivité vous inspireront et vous boostent !

9. Apprendre de nouvelles choses

L’apprentissage ne s’arrête jamais, continuer à se cultiver et à apprendre de nouvelles choses peut être très inspirant. Inscrivez-vous à des cours, assistez à des conférences ou lisez des livres sur des sujets qui vous intéressent. Cela peut vous aider à élargir votre esprit et à découvrir de nouvelles passions et sources d’inspiration.

10. Se fixer des objectifs

Avoir des objectifs peut nous aider à rester motivées et à avancer dans la vie. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez accomplir personnellement et professionnellement, et décomposez ces objectifs en étapes réalisables. Cela vous permettra de toujours avoir quelque chose à viser et de vous sentir inspirée pour les atteindre.

N’oubliez pas que ces habitudes ne doivent pas être adoptées de manière stricte tous les jours. Il est important de trouver un équilibre et de ne pas se mettre la pression. Mais en essayant de les intégrer dans votre vie, vous verrez peut-être une différence dans votre bien-être et votre épanouissement personnel. Alors n’hésitez pas à tester ces habitudes et à les adapter à votre propre routine. Vous pourriez être surprise de leurs effets positifs sur votre vie !

10 Citations Quotidiennes pour une Dose d’Inspiration

Introduction

Nous sommes souvent à la recherche d’inspiration pour nous donner un coup de pouce dans notre vie quotidienne. Que ce soit pour nous motiver, nous encourager ou simplement pour nous rappeler les choses importantes de la vie, les citations peuvent jouer un rôle crucial dans notre bien-être émotionnel. C’est pourquoi nous avons sélectionné pour vous 10 citations quotidiennes pour une dose d’inspiration. Utilisez-les pour commencer votre journée du bon pied, pour vous remonter le moral en cas de coup dur ou simplement pour nourrir votre esprit.

« Vous ne pouvez pas vous refaire une nouvelle réalité, mais vous pouvez avoir une nouvelle vision. » – Max Warren

Cette citation souligne l’importance d’avoir une attitude positive et de croire en la possibilité de changement et d’amélioration. Plutôt que de vous focaliser sur ce qui ne va pas, concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer et soyez ouverte aux nouvelles perspectives. Parfois, il suffit d’une nouvelle vision pour transformer une réalité qui semblait inchangeable.

« La seule personne que vous êtes destiné à devenir est celle que vous décidez d’être. » – Ralph Waldo Emerson

Cette citation met en avant le pouvoir du choix et de la décision. Vous êtes maîtresse de votre destin et vous avez le pouvoir de créer celle que vous voulez. Alors n’ayez pas peur de prendre des décisions qui vous mèneront vers votre moi authentique et épanoui.

« La force ne vient pas d’une capacité physique, elle vient d’une volonté indomptable. » – Mahatma Gandhi

Cette citation nous rappelle que la force n’est pas seulement physique, mais aussi mentale et émotionnelle. Elle vient de notre volonté de persévérer et de surmonter les difficultés. Alors faites confiance à votre force intérieure pour vous guider à travers les moments difficiles.

« Si vous voulez obtenir quelque chose que vous n’avez jamais eu, vous devez faire quelque chose que vous n’avez jamais fait. » – Thomas Jefferson

Cette citation nous pousse à sortir de notre zone de confort et à prendre des risques. Si vous désirez un changement dans votre vie, il est nécessaire de prendre des mesures pour y arriver. Osez vous aventurer hors des sentiers battus et vous pourriez être surpris du résultat.

« La vie est 10% ce qui nous arrive et 90% comment nous y réagissons. » – Charles R. Swindoll

Cette citation met l’accent sur notre attitude face aux événements plutôt que sur les événements eux-mêmes. Nous ne pouvons pas toujours contrôler ce qui nous arrive, mais nous pouvons contrôler notre réaction face à ces situations. Faites en sorte que votre réaction soit positive et constructive.

« N’attendez pas que les circonstances soient parfaites pour agir : utiliser ce que vous avez et où vous êtes, et mettez-vous au travail. » – Theodore Roosevelt

Cette citation nous rappelle l’importance de saisir l’instant présent et de ne pas reporter notre bonheur à plus tard. Vous avez les ressources nécessaires pour créer votre vie idéale ici et maintenant, alors ne laissez pas les circonstances vous arrêter.

« Le bonheur est une direction, pas une destination. » – Ralph Marston

Cette citation souligne que le bonheur n’est pas quelque chose à atteindre, mais plutôt un état d’esprit et un chemin à suivre. Ne vous concentrez pas sur la destination, mais savourez chaque moment de votre voyage vers le bonheur.

« Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence n’est donc pas un acte, mais une habitude. » – Aristote

Cette citation nous rappelle que nos actions définissent qui nous sommes et que la réussite n’est pas le fruit d’un seul exploit, mais plutôt d’habitudes quotidiennes. Alors prenez des habitudes positives pour atteindre l’excellence dans tous les aspects de votre vie.

« Le vent change souvent, mais une bonne voile lui est toujours adaptée. » – William Arthur Ward

Cette citation nous rappelle que nous devons être flexibles et nous adapter aux changements qui se produisent constamment dans la vie. N’ayez pas peur d’ajuster vos voiles pour atteindre votre destination.

« Pour que votre rêve se réalise, vous devez vous réveiller. » – Mel Robbins

Cette citation nous rappelle que pour atteindre nos rêves, nous devons prendre des mesures concrètes et sortir de notre zone de confort. Alors arrêtez de simplement rêver et commencez à mettre en place des actions pour réaliser vos rêves.

Conclusion

Ces 10 citations quotidiennes peuvent vous aider à vous sentir inspirée, motivée et encouragée dans votre vie quotidienne. N’oubliez pas que ce sont des outils pour vous guider, mais c’est à vous de prendre des mesures concrètes pour réaliser vos rêves et être la meilleure version de vous-même. Alors choisissez votre citation préférée et faites-en une affirmation quotidienne pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous avez le pouvoir de créer la vie que vous voulez. Alors utilisez ces citations pour vous rappeler votre force et votre potentiel incroyable.

Comment Équilibrer Vos Priorités pour une Vie Plus Épanouie

Les femmes d’aujourd’hui jonglent souvent avec plusieurs rôles et responsabilités dans leur vie quotidienne. Entre leur carrière professionnelle, leur vie de famille, leurs amis, leurs loisirs et leurs propres besoins, il peut être difficile de trouver un équilibre et de prioriser tout ce qui est important pour soi. Cet équilibre peut sembler insaisissable, mais il est essentiel pour mener une vie épanouie et satisfaire ses propres besoins. Alors, comment trouver cet équilibre délicat et atteindre ses objectifs sans se sentir submergée ? Nous avons rassemblé des conseils pratiques pour vous aider à équilibrer vos priorités et mener une vie plus épanouie.

Comprendre ses propres valeurs et priorités

Déterminer vos valeurs et vos priorités est le premier pas vers un équilibre réussi. Prenez le temps de réfléchir et de définir ce qui est vraiment important pour vous dans la vie. Est-ce votre famille ? Votre carrière ? Vos hobbies ? Cela peut être différent pour chaque personne, et il est important de reconnaitre que vos priorités peuvent également évoluer avec le temps.

Une fois que vous avez une idée claire de vos valeurs et de vos priorités, écrivez-les pour les garder en tête. Cela vous aidera à prendre des décisions en alignement avec vos valeurs et à éviter les distractions qui peuvent vous éloigner de vos objectifs.

Apprendre à dire non

Une fois que vous avez compris vos valeurs et vos priorités, il est important d’apprendre à dire non aux choses qui ne sont pas alignées avec elles. Cela peut être difficile, en particulier pour les femmes qui ont souvent tendance à avoir du mal à décevoir ou à déplaire aux autres. Mais dire oui à tout peut rapidement vous submerger et vous épuiser, vous empêchant d’atteindre vos objectifs et de prendre soin de vous-même.

Au lieu de cela, prenez le temps de considérer vos propres besoins et priorisez-les en disant non aux demandes qui les mettent en second plan. Cela peut sembler difficile au début, mais n’oubliez pas que vous avez le droit de mettre vos propres besoins en premier.

Organiser son temps efficacement

Chaque jour, nous avons un nombre limité d’heures pour accomplir toutes nos tâches et atteindre nos objectifs. Par conséquent, il est essentiel de gérer son temps efficacement pour éviter de se sentir débordée.

Commencez par dresser une liste des tâches à accomplir et déterminez leurs niveaux de priorité en fonction de vos valeurs et de vos objectifs. Ensuite, établissez un calendrier réaliste en fonction de vos obligations et de vos priorités. Utilisez des outils tels que des calendriers et des listes de tâches pour vous aider à rester organisée et à respecter vos engagements. N’oubliez pas d’inclure du temps pour vous-même dans ce calendrier pour recharger vos batteries et prendre soin de votre bien-être.

Se déconnecter et se concentrer sur l’instant présent

Dans un monde où nous sommes constamment stimulés par les médias sociaux, les e-mails et les notifications, il est facile de se sentir distrait et déconnecté de la réalité. Cela peut rendre difficile le fait de se concentrer sur ses propres priorités et d’être pleinement présent dans l’instant.

Essayez de vous déconnecter régulièrement en limitant votre temps sur les médias sociaux ou en éteignant votre téléphone pendant quelques heures par jour. Utilisez ce temps pour vous concentrer sur vous-même et ce qui est vraiment important pour vous. Appréciez le moment présent et soyez pleinement présente dans vos interactions avec les autres.

N’oubliez pas de prendre soin de vous

Il est facile de négliger ses propres besoins lorsque l’on est constamment occupée à s’occuper des autres et de ses responsabilités. Cependant, il est crucial de prendre soin de soi pour maintenir un équilibre entre ses priorités.

Prenez donc du temps pour vous-même pour vous ressourcer et vous détendre. Cela peut être une activité aussi simple que lire un livre, faire du yoga ou prendre un bain chaud. N’oubliez pas non plus de vous nourrir correctement, de faire de l’exercice régulièrement et de dormir suffisamment. La satisfaction personnelle et la santé sont essentielles pour mener une vie épanouie.

Conclusion

Équilibrer ses priorités est un processus continu et il est normal de ressentir du stress et de l’épuisement de temps en temps. Cependant, en déterminant vos valeurs et vos priorités, en apprenant à dire non, en organisant votre temps efficacement, en vous déconnectant et en prenant soin de vous, vous pouvez trouver un équilibre qui vous permettra de mener une vie plus épanouie et de réaliser vos rêves. Rappelez-vous que vous êtes en contrôle de votre vie et vous méritez de trouver cet équilibre qui vous rendra heureuse et épanouie.

Références :

– « 7 conseils pour trouver l’équilibre entre vie personnelle et professionnelle », Forbes, https://www.forbes.fr/entrepreneurs/comment-trouver-lequilibre-entre-vie-personnelle-et-professionnelle/
– « 8 conseils pour mieux gérer son temps au quotidien », Psychologies, https://www.psychologies.com/Travail/Carriere/Conges-Formation/Articles-et-Dossiers/Comment-mieux-gerer-son-temps/8-conseils-pour-mieux-gerer-son-temps-au-quotidien
– « 4 raisons de dire non », Top Santé, https://www.topsante.com/medecine/vivre-sain/droit-a-la-sante/4-raisons-de-dire-non-616989
– « Why self-care is important for your mental health », National Alliance on Mental Illness, https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/November-2018/Why-Self-Care-is-Important-for-Your-Mental-Health
– « Values Clarification », University of California, https://hr.berkeley.edu/development/career-development/career-management/values-clarification